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武汉健身器材谈健身的流程

信息来源:http://www.xqcsm.com/ 作者:武汉户外健身器材 发布时间:2020-10-27 17:36

    知道怎样的运动流程才是正确的吗?要如何让自己运动完不会肌肉酸痛呢?运动前的热身时间需多长才适当,下面武汉健身器材来为大家解说,正确的运动流程。
 
    热身运动:
 
    一般来说,建议新手运动者,当来到健身房,建议第一个运动:花10~15分钟做热身,建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。
 
    肌肉训练运动:
 
    做完热身运动后,开始进行肌肉训练,一般肌肉训练时间,最少需30分钟,要大于30分钟效果较好。
 
    心肺训练运动:
 
    建议在肌肉训练完后,一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练,这是为了增加我们心血管系统循环,可以加速新陈代谢。
 
    伸展运动:
 
    所以我们通常热身完之后要做肌肉的训练,肌肉训练完之后要做心肺功能的训练,心肺功能训练完要做伸展,伸展的意思就是拉筋,因为血液留到肌肉,肌肉会变膨胀,肌肉会变得圆圆的,运动完后有的人会觉得肌肉酸痛,所以心肺运动后一定要做伸展运动,因为伸展运动可以让你在运动中,所做的一些肌肉训练达到放松,这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。
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